#1 Kome mas fibra.
P.E. Pera, Awakati, Blueberry, Almonds, etc. Fibra ta yudabo sinti mas yen. Kua ta yuda kubo tin menos gana di cheat i kome kos ku no mester.
#2 Tene bo konsumo di trans fat bou.
Bo kurpa mester fdi vèt. Pero den e diferente tiponan di vèt, transfat ta esun ku menos bo mester di dje. Pensa riba bolo, kuki, pastechi ,etc. No ku bo no tin mag. Solamete kubo tin ku kontrolá.
#3 Alkohòl Si bo ta bebe hopi alkohol, baha man. Menos bo huza, mas miho.
#4 No hasi dimas ku proteina.
Hopi hende a tende ku proteina ta yuda bo sinti yen, kual ta ponebo kome menos. I nan ta huza esei komo eskusa pa kome dimas proteina. Korda ku no ta den karni so tin proteina. Pues tur e karni ei ku tur e sobrá fuentenan kombiná ta bira dimas. I nada dimas no ta bon.
#5 Baha man na suku.
No tin nodi purba stòp kompletu riba un dia. I no tin nodi di stòp kompletu tampoko. Suku den un bon balanse, no ta problema. Den hopi kaso e ta asta yuda, ku bo meta.
#6 Drumi sufisiente.
Nos ta neglisha esaki i pensa riba kuminda so. Pero falta di soño ta baha bo metabolismo i stroba bo kurpa di kima manera mester ta.
#7 Redusi strès.
Tambe nos ta hasi wega ku ne hopi, pero strès ta strobabo di baha di peso. Si bo no por atende mesora ku lokenan ta strès bo, hinka mas aktividat relahante, den bo bida diario.
Laga kalkulamentu di suku, proteina, carbohydrato, vèt, i tur sobrá nutriente den nos man. Pa bo sa ku e ta bon sigur!. ‘Baha peso sin pèrdè bo figura’ ta un programa pa baha barika tambe. Klik e link aki bou pa bo ta aden.
Biba Mas Salú 